伊丹市の鍼灸院　稲野治療院

夜10：00～2：00．これがゴールデンタイム。

育つためのホルモンや、病気が治るためのホルモンが良く出る時間帯に寝るのが良い。それがゴールデンタイム。

治療してもこの時間帯にぐっすり寝て頂かないといけません。

元気な大人でも最低2時間はこの時間帯でぐっすり寝ておいたほうが病気になりにくいように思います。

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夜間のクーラーのかけっぱなしは体に悪い、という伝説。

今では、30度を超えるほうが熱中症になるかもしれないし、暑くて途中で起きてしまうのも睡眠によくないので室温27～28度、湿度50％を保つように工夫をするほうがよいと思います。昼も夜もです。

直接体にクーラーの冷気が当たらないように、扇風機を駆使しています。

昨日（7月14日）のように涼しい夜は、クーラーなしでも大丈夫でした。その時々で室温27～28度、湿度50％を保つように工夫をして健康維持を。

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夜に活動しすぎてる。

睡眠の質が悪くなっている。

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寝る子は育つとは、からだだけでなく、神経、特に自律神経も育つのです。

ですから、以前も書きましたが、

小学生は9時、

中学生は10時、

高校生は11時、

大人は12時、

には寝ないといけない…と僕は患者さんに勧めています。

大人も？そうです大人もです。回復は夜寝るときに訪れます。

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知人宅で新聞を読ませてもらってたらこんなのを見つけました。

僕も患者さんたちのことを思うと眠れない日がありますが、ここに書いてある心得は心得ています。（睡眠薬は服用したことはありませんし、眠るためにアルコールは飲みません。好きで晩酌はしてます）

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自律神経系で来院される方の中には、睡眠薬や、向精神薬などを怖がる方がいます。

長く続けると依存してしまう可能性があるのですが、そんなに怖がらなくても、東洋医学鍼灸を並行して治療していきますので、自然と薬は減ってきます。「少し減らしてもいけそう」というのが判ってくる。そこで医師と相談して減らしていくとよろしい。ですから、相談できる医師を選んでおくのがいい。

風邪薬はず＝っと服用し続けませんね。体力が戻り、症状がなくなればやめます。睡眠薬や向精神薬も、体力や、自律神経が戻ったり、強くなれば、風邪薬と同様、やめていけるので怖がらずに…

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睡眠時間と睡眠時間帯。

夜寝ないと効果半減以下。

眠れない方は別治療で。

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春は眠くて仕方がない…とか言う事らしいのですが…

「そんなことないっすよね」という方は年齢問わず結構多い。

平安時代と今の、いろんな要素が違っているのですから、

「時代よね～」と言ってしまうと話が終わってしまします。

自律神経がしっかりしている方は、どんな時も「早起き、早寝」「7時間」なんですね。

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睡眠時間も大事ですが、睡眠時間帯も大事です。

睡眠時間は７時間くらい、睡眠時間帯は１０時～２時。

睡眠時間を確保したいからと言って昼寝をぐっすり２時間取るなどを続けていたり、遅く寝て昼まで寝てしまうとかしていると、自律神経が弱ってくる可能性が大きい。

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これはオムロンの睡眠計です。僕、風邪を引いた妻、１７歳のイケメンで試してみました。以外にも寝ているつもりが寝てなかったり、妻などは風邪を引いて寝苦しかったのか、「ぐっすり」が６時間の計測中９分しかなく、相当次の日は辛かったようです。さすがの１７歳はほぼ寝ていましたし、「ぐっすり」も２時間近くありました。風邪を引いても一晩で治ってしまうわけです。自律神経そのものが(交感神経も副交感神経も)強いんだと思います。

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